Septembre marque le retour à un rythme souvent bien plus soutenu : reprise du travail, rentrée scolaire, transports, activités des enfants, nouvelles organisations…
Après les vacances, il n’est pas rare de ressentir une baisse d’énergie, davantage de stress ou l’impression d’être déjà fatigué quelques jours seulement après la reprise.
Et si cette rentrée était justement l’occasion de remettre en place quelques habitudes simples pour prendre soin de son énergie, de son sommeil et de son équilibre ?
En tant que naturopathe et sophrologue à Paris 13, je vous partage quelques pistes faciles à intégrer au quotidien pour retrouver progressivement forme et sérénité.
Pourquoi sommes-nous parfois fatigués dès la rentrée ?
Les vacances permettent généralement de ralentir, de passer plus de temps dehors et de vivre avec des horaires plus souples.
En septembre, le changement peut être rapide : réveil plus matinal, journées chargées, temps passé dans les transports, reprise des obligations professionnelles et familiales…
Notre organisme doit retrouver un nouveau rythme.
Une fatigue à la rentrée peut également être accentuée par un sommeil insuffisant, une alimentation déséquilibrée, une reprise sportive trop intense ou encore une charge mentale importante.
L’objectif n’est donc pas nécessairement de chercher à être plus performant, mais plutôt d’aider son organisme à retrouver progressivement un rythme adapté.
1. Retrouver un sommeil régulier
Le sommeil constitue l’un des piliers essentiels de notre énergie.
Pendant l’été, les horaires ont souvent tendance à se décaler. Pour faciliter la reprise, essayez progressivement de retrouver des heures de coucher et de lever plus régulières.
Quelques habitudes peuvent aider :
- s’exposer à la lumière naturelle dès le matin ;
- limiter les écrans avant le coucher ;
- dîner suffisamment tôt lorsque cela est possible ;
- conserver quelques minutes de calme avant de dormir ;
- éviter de travailler ou de consulter ses mails jusque dans son lit.
Plutôt que de vouloir immédiatement dormir beaucoup plus, commencez par remettre de la régularité dans vos horaires.
2. Commencer la journée avec une énergie plus stable
Les matins de rentrée sont parfois synonymes de course contre la montre.
Le risque ? Se contenter d’un café et d’un petit-déjeuner très sucré avant de ressentir une baisse d’énergie quelques heures plus tard.
Selon vos habitudes et votre appétit, essayez de composer un petit-déjeuner plus rassasiant avec, par exemple, des protéines, quelques oléagineux, un fruit, du pain complet ou au levain, un porridge ou des graines.
Il n’existe pas un petit-déjeuner idéal pour tout le monde. L’important est surtout d’observer comment vous vous sentez au cours de la matinée.
Avez-vous faim une heure après avoir mangé ? Ressentez-vous un coup de fatigue vers 11 heures ? Avez-vous besoin de plusieurs cafés pour tenir ?
Ces petits signaux peuvent être intéressants pour ajuster progressivement votre alimentation.
3. Faire le plein de végétaux et de produits de saison
Septembre offre encore une belle diversité de fruits et légumes.
Profitez-en pour remettre de la couleur dans vos assiettes : légumes crus et cuits, fruits frais, légumineuses, céréales peu raffinées, graines et oléagineux.
Essayez également de varier au maximum les aliments plutôt que de rechercher un aliment « miracle » capable de redonner de l’énergie.
Une alimentation équilibrée se construit avant tout sur la diversité et la régularité.
Et pensez à l’hydratation : lorsque les journées sont chargées, nous pouvons tout simplement oublier de boire suffisamment.
4. Reprendre une activité physique progressivement
Septembre est souvent le mois des bonnes résolutions.
Running, salle de sport, yoga, natation… C’est une excellente période pour reprendre une activité, à condition de ne pas vouloir compenser plusieurs semaines de vacances en quelques jours !
Mieux vaut une activité modérée pratiquée régulièrement qu’un programme très ambitieux abandonné après trois semaines.
La marche est déjà une excellente manière de remettre du mouvement dans son quotidien.
Le yoga peut également être particulièrement intéressant à la rentrée : il associe mouvement, respiration et temps de recentrage.
L’essentiel est de trouver une activité que vous avez réellement envie de conserver toute l’année.
5. Préserver quelques moments sans sollicitations
Nous avons parfois l’impression de nous reposer alors que notre cerveau continue à recevoir des informations en permanence : téléphone, réseaux sociaux, mails, actualités, notifications…
À la rentrée, essayez de conserver chaque jour quelques vrais moments de pause.
Même cinq minutes peuvent être utiles.
Posez votre téléphone, fermez les yeux et observez simplement votre respiration.
Vous pouvez également essayer de prolonger doucement l’expiration : inspirez tranquillement par le nez puis expirez lentement, sans forcer.
Répétez pendant quelques minutes.
Ces exercices simples sont notamment utilisés dans certaines pratiques de sophrologie pour favoriser le relâchement et revenir davantage aux sensations corporelles
6. Alléger sa rentrée plutôt que vouloir tout changer
C’est probablement l’un des conseils les plus importants.
Septembre nous pousse souvent à vouloir tout recommencer : mieux manger, reprendre le sport, se coucher tôt, méditer, ranger la maison, être plus organisé…
Le résultat peut être exactement l’inverse de celui recherché : une nouvelle liste d’obligations.
Choisissez seulement une ou deux habitudes à mettre en place cette semaine.
Par exemple :
« Je marche 20 minutes trois fois cette semaine. »
ou :
« Je coupe mon téléphone 30 minutes avant de dormir. »
Une fois que cette nouvelle habitude devient naturelle, vous pourrez en ajouter une autre.
=> Si malgrè tout vous ressentez une fatigue persistante, des difficultés de sommeil, du stress, des troubles digestifs ou simplement l’impression que votre rythme quotidien ne vous convient plus, un accompagnement personnalisé peut permettre de faire le point.
Lors d’une consultation de naturopathie, nous observons ensemble votre alimentation, votre sommeil, votre digestion, votre niveau d’activité et votre rythme de vie afin d’identifier des pistes adaptées à votre situation.
La sophrologie peut quant à elle compléter cet accompagnement lorsque le stress, la charge mentale ou les difficultés à déconnecter occupent une place importante.
Je vous reçois en consultation à Paris 13, à proximité du quartier des Gobelins.
La rentrée n’a pas besoin d’être une course. Elle peut aussi devenir le moment où l’on décide de remettre progressivement son bien-être au centre de son quotidien.
